不知道大家有沒有經(jīng)歷過,睡了一覺起來,莫名其妙就落枕了

PART.01落枕是怎么回事？

落枕的本質(zhì)上是頸椎處的肌肉扭傷，跟搬東西時扭傷了腰類似。

我們的頸椎并非是一條直線，反而它有著自然的生理弧度，該直的地方直，該彎的地方彎。

頸椎周圍的肌肉則是維持生理弧度的關(guān)鍵，當(dāng)頸椎的生理弧度受到破壞，肌肉持續(xù)疲勞時，就會出現(xiàn)又疼又不能活動的現(xiàn)象。

PART.02為什么會落枕？

01、枕頭不合適

很多朋友喜歡硬枕頭，高枕頭，以為把頭墊高點(diǎn)睡覺就會“高枕無憂“；還有的朋友不喜歡墊枕頭，以為這樣休息時放松效果最好。

而這恰恰正是導(dǎo)致落枕的根本原因。

睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過軟、過硬，都容易使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，對頸椎關(guān)節(jié)和肌肉產(chǎn)生損傷，造成肌肉持續(xù)疲勞，引起落枕。

02、睡覺姿勢不對

睡覺時，身體會找到自己“舒適”的姿勢入睡，但頸肩部位的關(guān)節(jié)、肌肉等可能還處于不不舒服的狀態(tài)。

尤其是趴著睡，最傷頸椎。一旦長時間保持不健康的睡姿，會使肌肉長時間緊繃、甚至痙攣，從而造成落枕。

對于正常人來說，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以，相互調(diào)節(jié)、搭配，對于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個很好的休息。

03、長時間低頭

長時間低頭工作、玩手機(jī)，頸椎承受的壓力是正常的4-5倍，導(dǎo)致頸椎正常曲度變直，頸椎前方的椎間盤和后方的肌肉持續(xù)受力。

長此以往，頸椎就會出現(xiàn)老化的表現(xiàn)，落枕往往是一種預(yù)警信號。

04、頸椎疾病

患有頸椎退行性疾病的人，睡眠姿勢不良，就很容易發(fā)生落枕，甚至是反復(fù)落枕。經(jīng)常落枕的人，也易誘發(fā)頸椎退行性疾病。

05、頸部受涼

睡覺時，有些人可能不注意頸肩部保暖，容易造成脖子、背部受寒，使局部氣血淤滯，軟組織形成充血、水腫、痙攣。

PART.03落枕了怎么快速緩解？

使用熱毛巾熱敷

居家患者可以使用熱毛巾熱敷，保持毛巾熱度，熱敷15分鐘左右，可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，有效改善癥狀。

康復(fù)治療

患者可以前往康復(fù)科或中醫(yī)科就醫(yī)，醫(yī)生會判斷落枕具體是哪一肌群受損嚴(yán)重，根據(jù)損傷類型進(jìn)行相對應(yīng)的手法治療。

患者也可以自己進(jìn)行輕柔的頸部運(yùn)動，包括前屈、后伸、左側(cè)和右側(cè)的側(cè)屈，或頸部的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，也可以緩解癥狀。

小貼士：動作一定要緩慢輕柔，不可使用蠻力。

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